Serişdeler Psihologik kömek we goldaw toparlary
Garaşýarkaňyz: özüňize nädip ideg etmeli
Kabul edişe, iş boýunça karara ýa-da toparda ýere garaşmak uzak we agyr bolup biler. NYC 988 şäher liniýasynyň maslahatlary boýunça her gün üçin ýönekeý zatlar we rus dilindäki materiallar.
Bu maslahatlar bejergini çalyşmaýar. Eger ýagdaýyňyz erbetleşse, kabul edişe garaşmaň, 988-e jaň ediň.
Siz ýeke özüňiz döz gelmäge borçly däl. QARAVAN-yň rus dilinde onlaýn özara goldaw topary bar, jemagat bolsa Telegramdaky Qaravan Connects çatynda aragatnaşyk saklaýar.
Iň esasy
- Eger ýagdaýyňyz erbetleşse, 988-e jaň ediň we «Turkmen» diýiň (türkmen dilinde terjimeçi bolmasa, «Russian» diýiň), gönüden-göni howp bar bolsa — 911.
- Her gün sizi diňleýän biri bilen gürleşiň, naharlanyň, suw içiň, biraz hereket ediň we her gün şol bir wagtda ýatyp, azyndan ýedi sagat uklaň.
- Rahat wagtyňyz alty ädimden ybarat howpsuzlyk meýilnamasyny düzüň. Muny NYC 988-iň saýtynda edip bolýar.
Şol bir wagtda ýatyň we turuň
NYC 988 azyndan ýedi sagat uklamagy we şol bir wagtda ýatyp, şol bir wagtda turmagy maslahat berýär. Ukudan bir sagat öň telefony we kompýuteri öçüriň. Eger ukyňyz gelmese, ýarym sagat ýatyň, soňra başga otaga geçiň we ýarym sagat telefonsyz kitap okaň ýa-da telewizor görüň, soňra ýene synanyşyň.
Bedeniňize ideg ediň
Bedeniňiz gowy bolanda, göwnüňiz hem ýeňleýär. Ertirlik ediň, suw içiň, peýdaly bir zat bilen ara-säwlik naharlanyň we biraz hereket ediň.
Sizi diňleýän adam bilen gürleşiň
Günde azyndan bir gezek sizi goldajak biri bilen habarlaşyň: dostuňyz, tanşyňyz, goňşyňyz. Kimden başlajagyňyzy bilmeýän bolsaňyz, QARAVAN-yň onlaýn özara goldaw toparyna geliň: qaravan.org/ru/forms/gina/
Göwnüňize ýakymly bir zady meýilleşdiriň
Her gün özüňize ýaraýan zat üçin wagt goýuň. Gülki hem güýç berýär.
Şu güne gaýdyp geliň
Biz köplenç geçmiş ýa-da gelejek barada pikir edýäris. Bir minut häzir näme bolýandygyny duýmaga synanyşyň: köçede — ýüzüňizdäki gün ýa-da ýel, asfaltdaky aýaklaryňyz; öýde — kreslodaky bedeniňiz, ýerdäki aýaklaryňyz.
Birnäçe gezek haýal dem alyň
Gözleriňizi ýumuň we garnyňyz gowşar ýaly dem alyň. Demiňizi biraz saklaň. Dodaklaryňyzy turbajyk edip, tortdaky şemleri öçürýän ýaly, garyn myşsalaryňyzy dartyp, haýal dem çykaryň. Haýallyk bilen ýene iki ýa-da has köp gezek gaýtalaň. NYC 988-iň maglumatyna görä, çuň dem almak stresden ýokarlanýan ýürek urgusyny, dem alyş ýygylygyny we gan basyşyny peseldýär.
Içgini ýa-da ulanmagy köpeltmändigiňizi barlaň
Käbir adamlar döz gelmek üçin içýärler ýa-da ulanýarlar, ýöne munuň sebäpli saglyk hem, göwün hem erbetleşip biler. Muny özüňizde duýsaňyz, biri bilen gürleşiň ýa-da HOPEline-a jaň ediň (ol ýerde rus dilinde hem gürleýärler; türkmen dilinde terjimeçi («Turkmen») sorap bilersiňiz).
Duýgularyňyza gulak asyň
NYC 988 şeýle alamatlary atlandyrýar: howsala we alada, gussa, her zadyň aşa köpdügi baradaky duýgy, gaharjaňlyk, ýalňyzlyk.
Nämäniň kynlaşandygyny görüň
Ünsüňizi jemlemek, ýatda saklamak, rahatlanmak, işleri etmek we karar bermek kyn; bedeniňiz agyrýar ýa-da adatdakydan ýygy kesellenýärsiňiz.
Endikleriňize serediň
Siz aşa köp ýa-da aşa az uklaýarsyňyz ýa-da iýýärsiňiz, ýeňil bolsun diýip içýärsiňiz, çilim çekýärsiňiz ýa-da ulanýarsyňyz, dostlaryňyzdan we maşgalaňyzdan daşlaşdyňyz, işleri taşladyňyz ýa-da ýakynlyga gyzyklanmaňyz ýitdi.
Özüňizi tanan bolsaňyz, garaşmaň
Islendik wagt 988-e jaň ediň we «Turkmen» diýiň: terjimeçi birikdiriler, sizi diňlärler we näme etmelidigini maslahat bererler. Türkmen dilinde terjimeçi bolmasa, «Russian» diýiň.
Howsala alamatlaryňyzy kesgitläň
Adatça nämäniň öz janyna kast etmek baradaky pikirlere getirýändigini ýazyň.
Nämäniň kömek edýändigini sanaň
Özüňizi has gowy duýmaga nämäniň kömek edýändigini ýazyň.
Ünsüňizi näme bilen sowup boljakdygyny pikir ediň
Ünsüňizi sowmak üçin näme bilen meşgullanyp boljakdygyny saýlaň.
Kime ýüz tutjakdygyňyzy çözüň
Jaň edip ýa-da ýazyp boljak adamlaryňyzy ýazyň.
Haýsy hünärmeniň kömek edip biljekdigini ýazyň
Ýüz tutup boljak lukmany ýa-da gullugy ýazyň; 988 gije-gündiz jogap berýär.
Töweregiňizi has howpsuz ediň
Has howpsuz bolar ýaly töweregiňizde nämäni üýtgedip boljakdygyny pikir ediň.
NYC 988 Safety Plan
Islendik statusMugt
NYC 988-iň saýtynda howpsuzlyk meýilnamasyny göni ekranda doldurup, özüňize SMS ýa-da poçta arkaly iberip, PDF görnüşinde ýatda saklap ýa-da boş blankany çap edip bolýar.
NYC 988 Coping and Wellness Tips
Islendik statusMugt
NYC 988-iň gysga maslahatlary: nädip berk durmaly, stresi nädip duýmaly, köşeşmek üçin nädip dem almaly.
Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide
Islendik statusMugt
Bütindünýä saglygy goraýyş guramasynyň (WHO) stres bilen nädip başa çykmalydygy barada suratly gollanmasy: günde birnäçe minut ýeterlik. Ol rus we başga köp dillerde bar, oňa ses gönükmeleri hem bar, şol sanda rus, ermeni, türk we ukrain dillerinde.
Samaritans Wellness Line
Islendik status
Wellness Line krizise garaşmazlyk üçin gerek: saýtda öz ýagdaýyňyz barada gysga gürrüňe (check-in) ýazylyp bolýar. Samaritans-yň gije-gündiz işleýän liniýasy (212-673-3000, jaň ýa-da SMS) iňlis dilinde; krizisde terjimeçi bilen kömek gerek bolsa, 988-e jaň ediň we «Turkmen» diýiň; türkmen dilinde terjimeçi bolmasa, «Russian» diýiň.
- NYC 988
- Şäheriň krizis liniýasy: gije-gündiz, telefon, SMS we çat arkaly. Ony şäheriň Saglygy goraýyş departamentiniň tabşyrygy boýunça Vibrant Emotional Health alyp barýar.
- 988
- Milli mugt krizis belgisi; jaň ýerli merkez bilen birikdirýär, Nýu-Ýorkda — NYC 988 bilen.
- Howpsuzlyk meýilnamasy (safety plan)
- Agyr pikirler bilen başa çykmaga nämäniň kömek edýändiginiň we ýüz tutup boljak adamlaryň ýazylan sanawy. Ony öňünden düzmek has gowy.
- Samaritans
- Öz janyna kast etmegiň öňüni almak boýunça Nýu-Ýork guramasy: krizis liniýasy we ýakyn adamyny ýitirenler üçin toparlar.
- Bütindünýä saglygy goraýyş guramasy (WHO)
- BMG-niň saglyk boýunça edarasy.
Bu umumy maglumat, hukuk maslahaty däl: QARAVAN-da hukukçy ýok. QARAVAN ABŞ-a girmäge kömek etmeýär we wiza, çakylyk, hemaýatkärlik ýa-da ewakuasiýa resmileşdirip bilmeýär. Öz işiňiz boýunça ygtyýarnamaly immigrasiýa aklawçysyna ýa-da ABŞ-nyň Adalat ministrligi tarapyndan akkreditlenen wekile ýüz tutuň.