Ресурстар Психологиялык жардам жана колдоо топтору
Күтүп жатканда: өзүңүзгө кантип кам көрүү керек
Кабыл алууну, ишиңиз боюнча чечимди же топтон орун күтүү узакка созулуп, оор болушу мүмкүн. NYC 988 шаардык линиясынын кеңештери боюнча ар бир күн үчүн жөнөкөй нерселер жана орус тилиндеги материалдар.
Бул кеңештер дарылоону алмаштырбайт. Абалыңыз начарласа, кабыл алууну күтпөй, 988ге чалыңыз.
Кыйынчылыкты жалгыз көтөрүүгө милдеттүү эмессиз. QARAVANдын орус тилиндеги онлайн өз ара колдоо тобу бар, ал эми коомчулук Telegramдагы Qaravan Connects чатында баарлашат.
Эң негизгиси
- Абалыңыз начарласа, 988ге чалып, «Kyrgyz» деп айтыңыз; кыргызча котормочу болбосо, «Russian» деп айтыңыз; түздөн-түз коркунуч болсо — 911ге чалыңыз.
- Күн сайын сизди уга турган адам менен сүйлөшүңүз, тамактаныңыз, суу ичиңиз, бир аз кыймылдаңыз жана ар дайым бир убакта жатып, кеминде жети саат уктаңыз.
- Тынч турган кезиңизде алты кадамдан турган коопсуздук планын түзүңүз. Муну NYC 988 сайтында жасаса болот.
Бир убакта жатып, бир убакта туруңуз
NYC 988 кеминде жети саат уктоону жана бир убакта жатып, бир убакта турууну кеңеш кылат. Уктаардан бир саат мурун телефонду жана компьютерди өчүрүңүз. Уйкуңуз келбесе, жарым саат жатыңыз, андан кийин башка бөлмөгө өтүп, жарым саат телефонсуз китеп окуп же телевизор көрүп отуруңуз, анан кайра уктаганга аракет кылыңыз.
Денеңизге кам көрүңүз
Денеңиз жакшы болгондо, көңүлүңүз да жеңилдейт. Эртең мененки тамакты ичиңиз, суу ичиңиз, пайдалуу бир нерсе менен жеңил тамактанып туруңуз жана бир аз кыймылдаңыз.
Сизди уккан адам менен сүйлөшүңүз
Күнүнө жок дегенде бир жолу сизди колдой турган адам менен байланышыңыз: дос, тааныш, кошуна. Кимден баштоону билбесеңиз, QARAVANдын онлайн өз ара колдоо тобуна келиңиз: qaravan.org/ru/forms/gina/
Жагымдуу бир нерсени пландаңыз
Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсеге убакыт калтырыңыз. Күлкү да күч берет.
Бүгүнкү күнгө кайтыңыз
Биз көп учурда өткөн же келечек жөнүндө ойлонобуз. Бир мүнөткө азыр эмне болуп жатканын байкап көрүңүз: көчөдө — бетиңиздеги күн же шамал, асфальттагы табаныңыз; үйдө — креслодогу денеңиз, полдогу бутуңуз.
Бир нече жолу жай дем алыңыз
Көзүңүздү жумуп, ичиңиз бошоңдой тургандай дем алыңыз. Демиңизди бир аз кармаңыз. Эриндериңизди түтүк сыяктуу кылып, торттогу шамдарды өчүрүп жаткандай, ичтин булчуңдарын чыңап, акырын дем чыгарыңыз. Дагы эки же андан көп жолу жай кайталаңыз. NYC 988дин маалыматы боюнча, терең дем алуу стресстен көтөрүлгөн тамырдын согушун, дем алуунун жыштыгын жана кан басымын төмөндөтөт.
Ичкиликти же заттарды көбүрөөк колдоно баштаган жоксузбу, текшериңиз
Айрымдар кыйынчылыкты көтөрүү үчүн ичишет же заттарды колдонушат, бирок андан ден соолук да, маанай да начарлашы мүмкүн. Муну өзүңүздөн байкасаңыз, бирөө менен сүйлөшүңүз же HOPEline линиясына чалыңыз (ал жакта орусча да сүйлөшүшөт, кыргызча котормочуну да сурасаңыз болот).
Сезимдериңизге кулак салыңыз
NYC 988 мындай белгилерди атайт: тынчсыздануу жана кабатырлануу, кайгы, баары ашып кеткендей сезим, кыжырдануу, жалгыздык.
Эмне кыйын болуп калганын байкаңыз
Көңүл топтоо, эстеп калуу, эс алуу, иштерди аткаруу жана чечим кабыл алуу кыйын; денеңиз ооруйт же адаттагыдан көп ооруп каласыз.
Адаттарыңызды карап көрүңүз
Сиз өтө көп же өтө аз уктайсыз же жейсиз, жеңил болуш үчүн ичесиз, тамеки тартасыз же заттарды колдоносуз, достордон жана үй-бүлөдөн алыстап калдыңыз, иштериңизди таштап койдуңуз же жакындыкка кызыгууңуз жоголду.
Өзүңүздү тааныган болсоңуз, күтпөңүз
Каалаган убакта 988ге чалып, «Kyrgyz» деп айтыңыз (кыргызча котормочу болбосо — «Russian»): котормочу кошулат, сизди угушат жана эмне кылуу керектигин айтып беришет.
Өзүңүздүн эскертүүчү белгилериңизди аныктаңыз
Адатта өз жанын кыюу жөнүндө ойлорго эмне алып келерин жазып алыңыз.
Эмне жардам берерин тизмелеңиз
Өзүңүздү жакшыраак сезүүгө эмне жардам берерин жазып алыңыз.
Эмне менен алаксуу керектигин ойлонуңуз
Алаксуу үчүн эмне менен алектенсе болорун тандаңыз.
Кимге кайрыларыңызды чечиңиз
Чалып же жазып кайрыла турган адамдарды жазып алыңыз.
Кайсы адис жардам бере аларын жазып алыңыз
Кайрыла турган дарыгерди же кызматты жазып алыңыз; 988 күнү-түнү жооп берет.
Айланаңызды коопсузураак кылыңыз
Коопсузураак болушу үчүн айланаңызда эмнени өзгөртсө болорун ойлонуңуз.
NYC 988 Safety Plan
Каалаган статусАкысыз
NYC 988 сайтында коопсуздук планын түз эле экранда толтуруп, өзүңүзгө SMS же email аркылуу жөнөтсөңүз, PDF катары сактасаңыз же бош бланкты басып чыгарсаңыз болот.
NYC 988 Coping and Wellness Tips
Каалаган статусАкысыз
NYC 988дин кыска кеңештери: кантип чыдап туруу керек, стрессти кантип байкоо керек, тынчтануу үчүн кантип дем алуу керек.
Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide
Каалаган статусАкысыз
Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (WHO) стресс менен кантип күрөшүү боюнча сүрөттүү колдонмосу: күнүнө бир нече мүнөт жетиштүү. Орус тилинде жана башка көп тилдерде бар, ага аудио көнүгүүлөр да бар, анын ичинде орус, армян, түрк жана украин тилдеринде.
Samaritans Wellness Line
Каалаган статус
Wellness Line кризисти күтпөш үчүн керек: сайтта абалыңыз жөнүндө кыска маекке (check-in) жазылса болот. Samaritans линиясы күнү-түнү иштейт (212-673-3000, чалуу же SMS), англис тилинде; кризисте кыргызча сүйлөшүү үчүн 988ге чалып, «Kyrgyz» деп айтыңыз; кыргызча котормочу болбосо, «Russian» деп айтыңыз.
- NYC 988
- Шаардык кризистик линия: күнү-түнү, телефон, SMS жана чат аркылуу. Аны шаардык Саламаттыкты сактоо департаментинин тапшырмасы менен Vibrant Emotional Health уюму жүргүзөт.
- 988
- Улуттук акысыз кризистик номер; чалуу жергиликтүү борбор менен, Нью-Йоркто — NYC 988 менен туташтырат.
- Коопсуздук планы (safety plan)
- Оор ойлор менен күрөшүүгө эмне жардам берерин жана кайрыла турган адамдарды жазып алган тизме. Аны алдын ала түзүп койгон жакшы.
- Samaritans
- Өз жанын кыюунун алдын алуу боюнча Нью-Йорктогу уюм: кризистик линия жана жакынын жоготкондор үчүн топтор.
- Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму (WHO)
- БУУнун саламаттык маселелери боюнча агенттиги.
Бул юридикалык кеңеш эмес, жалпы маалымат: QARAVANда юристтер жок. QARAVAN АКШга кирүүгө жардам бербейт жана виза, чакыруу, демөөрчүлүк же эвакуация тариздей албайт. Өз ишиңиз боюнча лицензиясы бар иммиграциялык адвокатка же АКШнын Юстиция министрлиги аккредитациялаган өкүлгө кайрылыңыз.